' . get_bloginfo() . '

Relatietherapie en Individuele therapie

Relatietherapie en individuele therapie Purmerend

Vastgelopen in je relatie, of heb je privé issues? Ik help graag, overdag of in de avonduren, in mijn praktijk in Purmerend. Tel: 0681956629 of mail naar info@bereikjezelf.nl

“Als online zijn een probleem wordt”

by

Steeds even snel je telefoon checken?
Je pakt je telefoon om één bericht te bekijken. Twintig minuten later ben je nog steeds aan het scrollen.

Herkenbaar? Je bent niet de enige…..

Voor veel mensen is social media een vast onderdeel van de dag geworden. Even snel instagram checken, een paar video’s kijken op TikTok of reageren op een bericht op Facebook. Het lijkt onschuldig, maar voor je het weet gaat er veel meer tijd in zitten dan je van plan was.

Misschien betrap je jezelf erop dat je direct na het wakker worden je telefoon pakt. Of dat je tijdens het eten, werken of televisie kijken automatisch even kijkt of er nieuwe meldingen zijn. Vaak zonder er echt bij na te denken.

Social media zijn ontworpen om onze aandacht vast te houden, en dat doen ze goed.
Zo goed zelfs, dat steeds meer mensen zich afvragen gebruik ik social media nog bewust,
of is het inmiddels een gewoonte geworden waar ik moeilijk zonder kan?

In dit artikel ontdek je hoe social media verslaving ontstaat, welke signalen je kunt herkennen en wat je kunt doen om meer controle te krijgen over je schermtijd.

Wat is een social media verslaving?

Een social media verslaving ontstaat wanneer het gebruik van sociale platforms een dominante rol gaan spelen in het dagelijks leven. Mensen voelen een sterke drang om voortdurend meldingen te controleren, berichten te bekijken, of nieuwe content te consumeren.

Kenmerken van een mogelijke social media verslaving zijn:

  • Constant de telefoon controleren zonder duidelijk reden.
  • Onrust of stress voelen wanneer social media niet beschikbaar is.
  • Minder tijd besteden aan werk, studie, vrienden of familie.
  • Moeite hebben om het gebruik te beperken.
  • Slaap tekort door laat op de avond online te blijven.

Hoewel social media verslaving niet altijd officieel als afzonderlijke stoornis wordt erkend, vertoont het veel overeenkomsten met andere vormen van gedragsverslaving.

Waarom zijn social media zo verslavend?
Social media platforms zijn ontworpen om gebruikers zo lang mogelijk actief te houden.
Meldingen, likes, reacties en nieuwe berichten activeren het beloningsysteem in onze hersenen. Elke keer dat we een positieve reactie ontvangen, komt er een kleine hoeveelheid dopamine vrij, een stof die geassocieerd wordt met plezier en motivatie.

Hierdoor ontstaat een cyclus waarbij gebruikers steeds opnieuw hun telefoon pakken, in de verwachting steeds iets nieuws of interessants te zien. Daarnaast speelt de angst om iets te missen FOMO ( Fear of missing out) een belangrijke rol. Mensen willen op de hoogte blijven wat vrienden, collega’s of influencers doen, waardoor ze vaker online zijn dan eigenlijk nodig is.

De gevolgen van overmatig gebruik
Hoewel social media veel voordelen bieden, kan overmatig gebruik nadelige gevolgen hebben voor zowel de fysieke als mentale gezondheid.

Mentale gevolgen:

  • Verhoogde gevoelens van stress en angst
  • Verminderde concentratie
  • Onzekerheid door toenemend vergelijkingsgedrag
  • Verminderd zelfbeeld
  • Gevoelens van eenzaamheid ondanks online verbondenheid

Fysieke gevolgen:

  • Slechtere slaapkwaliteit
  • Vermoeide ogen
  • Nek- en rugklachten door langdurig schermgebruik
  • Minder lichaamsbeweging

Vooral jongeren zijn kwetsbaar, omdat hun sociale ontwikkeling sterk beïnvloed wordt door online interacties.

Hoe herken je een ongezonde relatie met social media?

Een belangrijke vraag is; gebruik jij social media of gebruikt social media jou?

Stel jezelf eens de volgende vragen:

  • Pak ik automatisch mijn telefoon zodra ik me verveel?
  • Verlies ik regelmatig de tijd tijdens het scrollen?
  • Voel ik me ongemakkelijk zonder internetverbinding?
  • Heeft mijn schermtijd invloed op mijn werk, studie of relaties?

Wanneer je meerdere vragen met ‘ja’ beantwoordt, kan het verstandig zijn om
kritisch naar je online gedrag te kijken.

Tips om social media bewuster te gebruiken.

Gelukkig betekent veel gebruik niet automatisch dat je verslaafd bent.
Met een aantal eenvoudige aanpassingen kun je meer controle krijgen over je schermtijd.

  1. Schakel onnodige meldingen uit. Minder meldingen betekent minder verleiding om je telefoon te pakken.
  2. Stel tijdslimieten in voor apps.
  3. Maak ruimte voor schermvrije momenten. Bijvoorbeeld tijdens het eten, voor het slapen gaan ( minstens 30 minuten daarvoor) of wanneer je samen in een gesprek zit.
  4. Zoek offline alternatieven. Sporten, lezen, afspreken met vrienden kunnen helpen om minder afhankelijk te worden van online prikkels.
  5. Wees kritisch op wat je volgt. Volg accounts die inspireren of informeren. Verwijder accounts die stress. onzekerheid of negatieve gevoelens veroorzaken.

Welke conclusie kunnen we nu trekken?

Social media heeft onze manier van communiceren en informatie delen voorgoed veranderd. Hoewel deze platforms veel voordelen bieden, is het belangrijk om bewust te blijven van de impact die ze kunnen hebben op ons gedrag en welzijn.

Een gezonde balans tussen online en offline leven zorgt ervoor dat social media een hulpmiddel blijft in plaats van een gewoonte die de controle overneemt. Door bewust om te gaan met schermtijd en digitale prikkels kunnen we profiteren van de voordelen zonder de nadelen uit het oog te verliezen.

Een warme jeugd als basis, en waarom dat nog steeds invloed heeft op je leven nu

by

Soms merk je dat bepaalde dingen in je leven steeds op dezelfde manier verlopen. Je past je snel aan aan anderen, je cijfert jezelf weg, of je vindt het lastig om je grenzen aan te geven. Misschien heb je het gevoel dat je ‘altijd sterk moet zijn’ of dat je moeilijk bij je gevoelens komt. Veel mensen lopen hier tegenaan, en het heeft vaak meer te maken met vroeger dan je denkt.

Onze jeugd vormt de basis van hoe we onszelf en de wereld zien. Niet omdat je per se iets heel heftigs hebt meegemaakt, maar gewoon omdat je als kind leert door te kijken, te voelen en te ervaren. De gewoontes, overtuigingen en rollen die je toen hebt aangeleerd, kunnen nog lang doorwerken in je volwassen leven.

Wat je als kind leert, neem je mee
Als kind ben je afhankelijk van je omgeving. Je past je aan aan wat er van je gevraagd wordt, bewust of onbewust. Misschien werd er bij jou thuis veel waarde gehecht aan ‘doorgaan’ of ‘niet zeuren’. Of je leerde al jong dat harmonie belangrijker was dan je eigen mening. Misschien was het altijd druk, en leerde je jezelf stil te houden om niet tot last te zijn. Dat zijn geen grote drama’s, maar wel ervaringen die invloed hebben gehad hoe je nu in het leven staat.

Veel van dat gedrag ontstaat uit een logisch en gezond mechanisme, je wilde erbij horen, gezien worden, goed doen. Alleen…wat vroeger handig was, kan nu in de weg zitten. Wat ooit veiligheid gaf, kan nu zorgen voor onrust, onzekerheid of spanning.

Herkenning is de eerste stap
Het kan heel verhelderend zijn om te ontdekken dat jouw patronen geen ‘eigenaardigheden’ zijn, maar logische reacties op hoe jij bent opgegroeid. En dat je niet ‘gek’ bent of ‘overgevoelig’ maar iemand met een verhaal. Herkennen waar je vandaan komt betekent niet dat je met je vinger moet wijzen naar het verleden. Het betekent simpelweg: begrijpen waarom je doet wat je doet. En dat geeft ruimte.

Verandering is mogelijk, in kleine stappen
Het mooie is, dat je je patronen niet hoeft te doorbreken met harde kracht. Vaak begint verandering met vertragen. Met nieuwsgierigheid. Met jezelf iets anders gunnen dan je gewend bent.

In therapie gaan we samen kijken naar wat je hebt geleerd in je jeugd, en of dat nu nog helpend is. Niet om te oordelen, maar om te onderzoeken. Zodat je ruimte kunt maken voor andere keuzes. Voor meer rust, verbinding, of gewoon wat meer jezelf kunnen zijn in je dagelijks leven.

Tot slot
Je hoeft niet iets ergs te hebben meegemaakt om jezelf beter te willen begrijpen.
Soms is het al genoeg om te voelen: er klopt iets niet helemaal voor mij, en ik wil er anders mee omgaan. Als dat herkenbaar is, weet dan dat je niet alleen bent, en dat verandering mogelijk is. Op jouw tempo, op jouw manier.

Sandra
Psychosociaal therapeut
Bereik jezelf, Purmerend

Individuele therapie, relatietherapie, gesprekstherapie, emdr, mindfulness en coaching

Omgaan met veranderingen

by

Alles in het leven verandert, ook jij. (en daarmee je relaties met anderen, je dierbaren)

De vakantie loopt ten einde. Waar je ook bent geweest, dichtbij of ver weg, alleen of samen, je komt weer in de werkelijkheid van het dagelijks bestaan. Dingen die moeten, of je het nu leuk vindt of niet, ze horen er gewoon bij. Maar is dat ook echt zo? Of is het er zo ingeslopen dat je denkt dat het niet anders kan. En van wie moet wat….?

Soms zijn de dingen zoals ze zijn, dan is er geen keuze en dan heb je het te accepteren, hoe moeilijk dat ook is. Je kunt wel leren om te gaan met moeilijke situaties, zodat de scherpe randjes verdwijnen. Het goede nieuws is dat je in heel veel situaties wel degelijk kunt kiezen, ook al ligt het in eerst instantie niet voor de hand. Het besef dat dit mogelijk is, geeft al een ander, gelukkiger gevoel.

Wanneer je elke dag je geluksmomenten kunt pakken, dan ben je een “rijk” mens. Maar wat te doen wanneer je opmerkt dat die momenten steeds schaarser worden? Sterker nog, je merkt het vaak niet eens bewust op, je voelt je gewoonweg niet zo gelukkig. Waarin zit het dan precies, die geluksmomenten? Je gedachten zeggen je dat je “alles” hebt. Maar toch, nu je er even bij stilstaat, vraag je je af of dit “alles” je nog steeds voldoening geeft.

Alles in het leven verandert, ook jij!

Hoe ga je om met veranderingen? Het moment dat je je realiseert dat de puzzelstukjes niet meer passen in het kader wat je eerder hebt gelegd?

Bereik jezelf helpt jou/jullie d.m.v. relatietherapie, individuele gesprekstherapie, mindfulness, emdr of coaching om de puzzelstukjes opnieuw te rangschikken, passend in jouw kader.

Bereik jezelf heeft een nieuwe website

by

Wat een heerlijk nieuws om te vertellen; de nieuwe website is klaar. En wat ben ik er blij mee! Ik wilde graag een rustige en warme uitstraling en dat is, naar mijn mening, gelukt! De nieuwe website is gebruiksvriendelijk, overzichtelijk en voorzien van sfeervolle foto’s. 

Ik kijk er naar uit om blogs te schrijven en leuke, inspirerende tips te delen die grotendeels zullen gaan over mentale gezondheid. En wie weet wat er nog meer bij komt…. 

Tot snel!